Спина на больничном

Спина на больничномСегодня боли в спине испытывают как мужчины, так и женщины, причем одинаково часто. Тем не менее, у мужчин спина начинает болеть лишь в случае тяжелой физической работы, выражающейся в подъеме тяжестей и длительной нагрузке на позвоночник. У женщин дело со спиной обстоит гораздо сложнее. В первую очередь, спина женщины начинает болеть от длительного сидения, это касается работников умственного труда. Во-вторых, рождение и воспитание детей тоже создают серьезную нагрузку на позвоночник. Особенно трудно переносится период, когда ребенок начинает ходить, поскольку женщине часто приходится наклоняться и поднимать ребенка с пола. Не будем говорить уже о ситуациях, когда с ребенком на руках необходимо еще взять пару сумок или коляску. Все вышеперечисленное очень сильно подрывает здоровье женской спины, приводит к перенапряжению мышц, а порой даже к развитию болезней позвоночника, например, остеохондроза. Так что, научиться бороться с болью в спине – это наша первоочередная задача.

Несколько слов об осанке

Стройная спина даром никому не дается — она требует постоян­ной тренировки. Ортопеды образно определяют осанку как остановленное движение, считая ее активным действием. Когда вы сутулитесь, мускулатура спи­ны перенапрягается, связки, удерживающие позвоночник, че­ресчур растягиваются, хряще­вые диски между позвонками проседают, а сами позвонки ис­пытывают неравномерную на­грузку: более благоприятных ус­ловий для остеохондроза нельзя создать даже по заказу!

Спина на больничномЗлейший враг осанки — дур­ное настроение. Душевное на­пряжение немедленно передает­ся мускулатуре. Когда мы не в духе, мышечный корсет, благо­даря которому спина остается стройной, становится мал по­звоночнику и грудной клетке. Результат — сутулость, а впос­ледствии — боли в спине.

В прежние времена врачи от­носили остеохондроз к возрас­тным недугам, но в XX веке это заболевание резко помолодело: от его проявлений в наши дни страдают даже дети! Статистика свидетельствует: после 20 лет ка­ждый второй человек хотя бы раз испытал неприятные ощуще­ния в спине, а к 35 годам счаст­ливчиков, у которых не болела бы спина, во всем мире мож­но пересчитать по пальцам. Ме­дики относят остеохондроз к разряду болезней цивилизации.

[ad]

Главная ось

Йоги считают, что через позвоночник проходит важнейший энергетический канал человеческого тела — «сушумна». Древнекитайская же медицина считает, что в позвоночнике содержится жизненная сила, черпаемая из космоса. В любом случае, неправильная осанка, как утвер­ждает восточная медицина, нарушает биоэнергетическую структуру человека, из-за чего он начинает болеть, стареть и раньше срока заканчивает земной путь.

Спина на больничномА в роли внешней силы, деформи­рующей позвоночник, по­неволе могут оказаться мышцы спины, вынужденные подолгу под­держивать неудобную, физиологи­чески нерациональную позу. Выра­ботать правильную осанку, укре­пить спинную мускулатуру и изба­виться от боли в позвоночнике ни­когда не поздно. Главное знать и соблюдать меры профилактики для грудного отдела позвоночника. Кроме того, хорошо помогает массаж.

Массаж спины

Массаж спины желательно делать себе несколько раз в неделю. Важно только, чтобы Вы при этом не испытывали болевых ощущений и всякого рода дискомфорта.

1. Для начала попытайтесь размяться, рисуя плечами круги, делая плавные повороты корпуса в стороны, затем вперед и назад.

2. Расположитесь устойчиво на колени, плавно заведите руки за спину и попробуйте пальцами или кулаками совершать точечные надавливания на мышцы вдоль позвоночника. Начните с нижней части спины и продвигайтесь вверх — насколь­ко дотянитесь.

3. Лягте на пол, прижмите к себе колени, обхватите их и перекатывайтесь на спине словно вы на качелях.

4. Завершите массаж гидропроцедурой для спины, став под струи душа и регулируя его, направляйте струи снизу вверх. Не делайте температуру воды слишком горячей, а вот струю можно отрегулировать так, чтобы она была сильной и жесткой.Спина на больничном

Забота о спине дома и на работе

Если вы уже испытывали боль в спине, то вряд ли захочется испытать ее снова. Поэтому есть смысл соблюдать некоторые правила заботы о своем позвоночнике и постараться сделать их привычными.

Поддерживайте свою спину. Старайтесь НЕ СУТУЛИТЬСЯ, даже в случае плохого настроения. То есть дурное настроение просто должно стать сигналом к действию расправить плечи и выпрямиться. Помните мудрые слова: «Выпрямитесь, не позволяйте миру лежать на ваших плечах, пусть лучше он будет у ваших ног!»

Сидите правильно! Постарайтесь сделать свое рабочее место удобным. Не облокачивайтесь, но при этом сидите активно. Необходимо, чтобы спина в процессе сидения имела хорошую опору, ноги стояли на полу, а нижняя часть спины опиралась на спинку стула/кресла. Компьютер или ноутбук должны быть расположены так, чтобы, работая, вы не вытягивали шею, напрягая тем самым мышцы шеи и плеч.Спина на больничном

Не носите тяжелые вещи. Не используйте свою спину в качестве подъемного крана. Нагрузка от тяжестей создает неравномерное давление на позвоночник, что, естественно, приносит вред вашей спине.

Ходите на низких каблуках. Запомните – все, что выше 4 см, вредно для вашей спины. Высокие каблуки можно позволить себе лишь по особым случаям и не на длительный промежуток времени.

Да здравствует свободная и теплая одежда! Старайтесь носить свободную, но сидящую по фигуре одежду. Дело в том, что тесная одежда вроде облегающих джинсов, обтекающих фигуру юбок, водолазок сильно стесняет свободу движений и тем самым заставляет напрягаться мышцы спины. К тому же, избегайте переохлаждения и сквозняков, одевайтесь по погоде.

Двигайтесь. Эта рекомендация, пожалуй, самая главная. В движении – жизнь. Будь то дома или на рабочем месте, старайтесь периодически разминаться, потягиваться. Составьте для себя небольшой комплекс несложных упражнений, которые будут способствовать кровообращению и выводить ваши мышцы из застывшего положения. Идеальным вариантом была бы активная физическая нагрузка утром или вечером в виде йоги, простой гимнастики, либо пробежки.

Погрейте вашу спинку. Баня или сауна с древних времен способствовали здоровью человеческого организма. А прогревание позвоночника березовым веником только укрепит его.

 В заключении хочется отметить, что на выполнение хотя бы какой-то части из приведенных рекомендаций Ваша спина обязательно поблагодарит Вас.