Сегодня боли в спине испытывают как мужчины, так и женщины, причем одинаково часто. Тем не менее, у мужчин спина начинает болеть лишь в случае тяжелой физической работы, выражающейся в подъеме тяжестей и длительной нагрузке на позвоночник. У женщин дело со спиной обстоит гораздо сложнее. В первую очередь, спина женщины начинает болеть от длительного сидения, это касается работников умственного труда. Во-вторых, рождение и воспитание детей тоже создают серьезную нагрузку на позвоночник. Особенно трудно переносится период, когда ребенок начинает ходить, поскольку женщине часто приходится наклоняться и поднимать ребенка с пола. Не будем говорить уже о ситуациях, когда с ребенком на руках необходимо еще взять пару сумок или коляску. Все вышеперечисленное очень сильно подрывает здоровье женской спины, приводит к перенапряжению мышц, а порой даже к развитию болезней позвоночника, например, остеохондроза. Так что, научиться бороться с болью в спине – это наша первоочередная задача.
Несколько слов об осанке
Стройная спина даром никому не дается — она требует постоянной тренировки. Ортопеды образно определяют осанку как остановленное движение, считая ее активным действием. Когда вы сутулитесь, мускулатура спины перенапрягается, связки, удерживающие позвоночник, чересчур растягиваются, хрящевые диски между позвонками проседают, а сами позвонки испытывают неравномерную нагрузку: более благоприятных условий для остеохондроза нельзя создать даже по заказу!
Злейший враг осанки — дурное настроение. Душевное напряжение немедленно передается мускулатуре. Когда мы не в духе, мышечный корсет, благодаря которому спина остается стройной, становится мал позвоночнику и грудной клетке. Результат — сутулость, а впоследствии — боли в спине.
В прежние времена врачи относили остеохондроз к возрастным недугам, но в XX веке это заболевание резко помолодело: от его проявлений в наши дни страдают даже дети! Статистика свидетельствует: после 20 лет каждый второй человек хотя бы раз испытал неприятные ощущения в спине, а к 35 годам счастливчиков, у которых не болела бы спина, во всем мире можно пересчитать по пальцам. Медики относят остеохондроз к разряду болезней цивилизации.
[ad]
Главная ось
Йоги считают, что через позвоночник проходит важнейший энергетический канал человеческого тела — «сушумна». Древнекитайская же медицина считает, что в позвоночнике содержится жизненная сила, черпаемая из космоса. В любом случае, неправильная осанка, как утверждает восточная медицина, нарушает биоэнергетическую структуру человека, из-за чего он начинает болеть, стареть и раньше срока заканчивает земной путь.
А в роли внешней силы, деформирующей позвоночник, поневоле могут оказаться мышцы спины, вынужденные подолгу поддерживать неудобную, физиологически нерациональную позу. Выработать правильную осанку, укрепить спинную мускулатуру и избавиться от боли в позвоночнике никогда не поздно. Главное знать и соблюдать меры профилактики для грудного отдела позвоночника. Кроме того, хорошо помогает массаж.
Массаж спины
Массаж спины желательно делать себе несколько раз в неделю. Важно только, чтобы Вы при этом не испытывали болевых ощущений и всякого рода дискомфорта.
1. Для начала попытайтесь размяться, рисуя плечами круги, делая плавные повороты корпуса в стороны, затем вперед и назад.
2. Расположитесь устойчиво на колени, плавно заведите руки за спину и попробуйте пальцами или кулаками совершать точечные надавливания на мышцы вдоль позвоночника. Начните с нижней части спины и продвигайтесь вверх — насколько дотянитесь.
3. Лягте на пол, прижмите к себе колени, обхватите их и перекатывайтесь на спине словно вы на качелях.
4. Завершите массаж гидропроцедурой для спины, став под струи душа и регулируя его, направляйте струи снизу вверх. Не делайте температуру воды слишком горячей, а вот струю можно отрегулировать так, чтобы она была сильной и жесткой.
Забота о спине дома и на работе
Если вы уже испытывали боль в спине, то вряд ли захочется испытать ее снова. Поэтому есть смысл соблюдать некоторые правила заботы о своем позвоночнике и постараться сделать их привычными.
Поддерживайте свою спину. Старайтесь НЕ СУТУЛИТЬСЯ, даже в случае плохого настроения. То есть дурное настроение просто должно стать сигналом к действию расправить плечи и выпрямиться. Помните мудрые слова: «Выпрямитесь, не позволяйте миру лежать на ваших плечах, пусть лучше он будет у ваших ног!»
Сидите правильно! Постарайтесь сделать свое рабочее место удобным. Не облокачивайтесь, но при этом сидите активно. Необходимо, чтобы спина в процессе сидения имела хорошую опору, ноги стояли на полу, а нижняя часть спины опиралась на спинку стула/кресла. Компьютер или ноутбук должны быть расположены так, чтобы, работая, вы не вытягивали шею, напрягая тем самым мышцы шеи и плеч.
Не носите тяжелые вещи. Не используйте свою спину в качестве подъемного крана. Нагрузка от тяжестей создает неравномерное давление на позвоночник, что, естественно, приносит вред вашей спине.
Ходите на низких каблуках. Запомните – все, что выше 4 см, вредно для вашей спины. Высокие каблуки можно позволить себе лишь по особым случаям и не на длительный промежуток времени.
Да здравствует свободная и теплая одежда! Старайтесь носить свободную, но сидящую по фигуре одежду. Дело в том, что тесная одежда вроде облегающих джинсов, обтекающих фигуру юбок, водолазок сильно стесняет свободу движений и тем самым заставляет напрягаться мышцы спины. К тому же, избегайте переохлаждения и сквозняков, одевайтесь по погоде.
Двигайтесь. Эта рекомендация, пожалуй, самая главная. В движении – жизнь. Будь то дома или на рабочем месте, старайтесь периодически разминаться, потягиваться. Составьте для себя небольшой комплекс несложных упражнений, которые будут способствовать кровообращению и выводить ваши мышцы из застывшего положения. Идеальным вариантом была бы активная физическая нагрузка утром или вечером в виде йоги, простой гимнастики, либо пробежки.
Погрейте вашу спинку. Баня или сауна с древних времен способствовали здоровью человеческого организма. А прогревание позвоночника березовым веником только укрепит его.
В заключении хочется отметить, что на выполнение хотя бы какой-то части из приведенных рекомендаций Ваша спина обязательно поблагодарит Вас.