Предменструальный синдром: как избежать?

предменструальный синдромЭто происходит ежемесячно. За 10 дней до начала менструации у вас портится настроение, вы становитесь раздражительной, депрессивной, нервничаете по пустякам, быстро устаете и не можете ни на чем сосредоточиться.  Кстати, всего 5% женщин испытывают серьезные проявления предменструального синдрома (ПМС) в очень тяжелой форме, что это сказывается на их работе, личных взаимоотношениях. Большая часть женщин также живет с подобным предменструальным напряжением, но в меньшей степени.

Как выдержать адскую неделю?

Будьте уверены, предменструальный синдром не является неврологическим заболеванием или симптомом гормонального дисбаланса. Специалисты считают, что это напряжение связано с изменениями концентрации в мозге серотонина (вещества, которое воздействует на настроение). Тем не менее, пока не изобрели панацею, приходит с этим как-то жить и справляться. Женщины-врачи рекомендуют следующие меры.

Забудьте о кофе и зеленом чае на 10 дней. Дело в том, что именно кофе и зеленый чай содержат кофеин. Последний усиливает раздражительность и напряженность. Кроме того, кофеин ухудшает сон и делает женщину еще более неуравновешенной. Поэтому попейте в течение недели травяные чаи, или кофе без кофеина.

Стоп сладостям. У многих женщин перед менструацией повышается аппетит, особенно отведать чего-нибудь воздушного и сладенького. Однако пирожные и торты только способствуют нервному напряжению. За счет увеличения сахара в крови, женский организм больше подвержен возбуждению. В такой ситуации съешьте лучше яблоко, чем шоколадку.

[ad]

Не забывайте о витаминах и микроэлементах. Включите в свой рацион спагетти или другие продукты из цельного зерна, богатые подобными углеводами. Ведь углеводы активно участвуют в синтезе серотонина и способствуют улучшению настроения.предменструальный синдром

Также, за 10 дней до менструации принимайте ежедневно 200 мг магния и 100 мг витамина В6. Они облегчают симптомы предменструального синдрома, снижают подавленность, депрессию, раздражительность.

Обходитесь без соли. За несколько дней до менструации старайтесь поменьше употреблять в пищу соленых продуктов. Такая диета уменьшает предменструальную отечность и устраняет головные боли.

Упражняйтесь в выработке эндорфинов. Вообще, регулярные физические упражнения способствуют выработке в организме естественных веществ хорошего самочувствия – эндорфинов. Достаточно 30-ти минутной ходьбы или бега 3-4 раза в неделю. Однако важна сама регулярность нагрузки. Во время же предменструального синдрома увеличьте  физическую нагрузку, и вам удастся избавиться от многих симптомов.

Улучшайте настроение с помощью яркого освещения. Сегодня доказано, что яркий свет значительно облегчает депрессивное состояние при предменструальном напряжении. Поэтому не замыкайтесь в себе, не погружайтесь в темноту комнаты, а включайте все домашние светильники вечером.  Днем старайтесь больше времени проводить на улице, а не в помещении. Дневной свет и свежий воздух еще никому не приносили вреда.предменструальный синдром

Самое главное, старайтесь не обращать внимания на собственные предменструальные симптомы. А если они и проявляются в какой-то степени, то не придавайте им особого значения и не зацикливайтесь. Лучше всего отстранитесь и примите предменструальный синдром как данность. И если вдруг вам кажется, что вы готовы разойтись с мужем или бросить работу, то скажите себе «Подумаю об этом через неделю!». Через неделю же все пройдет вместе с началом месячных. Конечно, ПМС от этого никуда не исчезнет, но так будет гораздо легче приспособиться!