Перепады настроения

хорошее настроениеКак показала жизнь, хорошее настроение мы испытываем очень недолго. Конечно, в отличие от стабильных вещей, например радиоактивных веществ, которым нужно пролежать двадцать тысяч лет, чтобы распасться в сколь-нибудь заметной степени, хорошее настроение способно улетучиться в течение нескольких минут. Так, придя на работу в отличном настроении, вы можете задолго до обеда впасть в уныние.

Надо отметить, что перепады настроения свойственны человеку. Но бывают периоды в жизни, когда мы особенно подвержены сменам настроения, что очень выматывает. Кстати, женщины больше подвержены колебаниям настроения, потому что женщинам свойственно фокусироваться на негативных сторонах жизни, а соответственно и больше беспокоится. Именно по этой причине перепады настроения у женщин выражены ярче. Кроме того, спадам настроения женщин способствуют гормональные сдвиги. Так, угнетенное настроение очень часто наблюдается за неделю до менструации, после родов (так называемая послеродовая депрессия) и в период климакса.

Как остановить маятник

Если имеется очень сильная склонность колебаниям настроения, то, как говорят врачи, мы сами можем с этим справиться или вовсе о них забыть. Главное знать верные и эффективные способы:

Действовать, а не поддаваться унынию. Если вы чувствуете, что у вас начинает падать настроение, появляется ощущение тоски или тревоги, то постарайтесь встрепенуться и сделать что-нибудь – прогуляться или навести порядок на своем столе. В данной ситуации лучшим способом предотвратить спад настроения будет совершение какого-нибудь поступка или действия, которое возвратит вам чувство контроля над ситуацией.

[ad]

Подвигаться – хотя бы в течение 20 минут. Общеизвестный факт – физическая активность оказывает антидепрессивное действие. Будучи даже на работе, отпроситесь на 30-40 мин, и пойдите прогуляйтесь. Это значительно улучшит ваше настроение.хорошее настроение

Стараться отвлечься. Практически любая активность помогает отвлечься от удручающих мыслей, от произошедших неприятностей, заставивших вас волноваться. Остановите свои размышления, успокойтесь, и тогда здраво сможете оценить ситуацию. Подумайте над проблемой спустя время, тогда вы сможете проанализировать что именно вас расстроило или что с этим дальше делать.

Мыслить рационально. Когда мы слишком взволнованы, бывает очень трудно отвлечься от тяжелых обременяющих мыслей. В таких случаях нужно спросить себя «Так ли я поняла ситуацию? Насколько верны мои предположения?», «Может есть другие объяснения сложившейся ситуации?», «Если все же случится самое плохое – как я с этим справлюсь?». Постарайтесь поискать плюсы положения. Они всегда есть, просто мы их не всегда видим или не пытаемся рассмотреть.

хорошее настроениеПоговорить с близким  человеком. Обсуждение ситуации с подругой или с другом всегда помогает мыслить рационально. Подобные беседы чаще всего отрезвляют.

Лечить саму себя. Не позаботишься сама о себе, никто не позаботиться. Если вы испытываете подавленное состояние, ощущаете депрессию, то попытайтесь взбодрить себя: примите ванну, купите себе цветы и поставьте их на свой стол или послушайте любимую музыку. На подобные тяжелые дни запланируйте для себя какие-то приятные дела, которые улучшат ваше настроение.

Подходящая еда. Между прочим, некоторые продукты могут повлиять на химические реакции в головном мозге, от которых зависит насколько хорошо вы себя чувствуете. Поэтому составьте для себя меню «Питание-настроение», куда будут входить блюда, богатые сочетанием белков и углеводов, например, мясо индейки или курицы с великолепным салатом-Латук. Не забудьте включить сладкое, к примеру, пирожки или блинчики с вареньем. По мнению специалистов, сладкое стимулирует выработку в мозге успокаивающих (тормозных) нейромедиаторов. Еще один момент – воздержитесь от алкоголя. Ведь по своему основному действию алкоголь – это депрессант и не спасение от плохого настроения.

Хорошо спать. Недосыпания, неполноценный сон только способствуют перепадам настроения. Старайтесь  спать не менее 8 часов, а лучше даже по 10 часов. Если беспокоит бессонница, попейте перед сном успокоительные капли (пустырника или валерьяны). А вот кофе и чаи постарайтесь исключить на некоторое время.

Словом, позаботьтесь о себе и о качестве своей жизни. Будьте ответственны за собственное душевное равновесие и тогда вы ощутите что значит пребывать большую часть своей жизни в хорошем настроении, а, следовательно, быть счастливой!