Как справиться с перееданием: простые способы

как справиться с перееданиемПеречислять последствия переедания даже не стоит. Из самых явных и ощутимых – конечно же, лишний вес, а там и до других серьёзных проблем со здоровьем рукой подать. Куда нужней сконцентрироваться на способах, которые помогут справиться с излишним наполнением желудка.

 1. Итак, первым делом необходимо хорошо и правильно питаться. Употребление воды вместе с пищей, сочетания продуктов, которые стоит есть отдельно, мешает прислушаться к потребностям организма и вовремя остановиться. Не обязательно быть приверженцем раздельного питания, просто разделять во времени поедание тяжёлых для переваривания продуктов.

 2. Следует как можно меньше нервничать – совет распространённый, но довольно непростой в выполнении. Ведь пребывая в состоянии стресса или (хуже того – депрессии) человек подвержен съесть в разы больше, чем обычно, не заботясь о здоровье и будучи безразличным к возможным последствиям.

 как справиться с перееданием3. Переедание иногда вызвано недостатком необходимых витаминов или минеральных веществ. Организм может стремиться восполнить дефицит, пусть даже и приходится употреблять большие объёмы за каждым приёмом пищи. Поэтому при переедании и странной тяге к определённым продуктам стоит задуматься об употреблении большего количества полезных продуктов или приёме пищевых добавок, то есть обеспечить организм важными витаминами и микроэлементами.

[ad]

 4. «Наедайтесь» ощущениями! Замечено, что влюблённым или увлечённым людям не хочется наедаться до отвала, у них насыщенная переживаниями и эмоциями жизнь. Больше двигайтесь, посещайте новые места, заведите домашнее животное или изучите новое хобби – положительные эмоции «накормят» лучше любого торта. По-настоящему счастливые люди умеют получать удовольствие не только от еды, а и от тысячи приятных мелочей.

как справиться с перееданием 5. Научитесь отделять приём пищи от всех других дел. Во время просмотра фильма или чтения почти невозможно проконтролировать количество съеденного. А вот вдумчивая и неспешная трапеза будет куда полезней. Тщательно пережёвывайте еду, почувствуйте её вкус и запах – так и насыщение придёт намного быстрее.

 6. Ешьте в одно и то же время (хотя бы приблизительно), приучайте организм к полноценным приёмам пищи, а не к многочисленным перекуса на ходу. Готовьте меньше, если это возможно, так будет невозможно позволить себе добавить еды в тарелку ещё и ещё…

 7. Не увлекайтесь специями и приправами, их ярко выраженный вкус только разжигает аппетит. Кроме того, еда, в которой присутствуют красители, консерванты и усилители вкуса, при кажущейся привлекательности тоже способствует перееданию.

 8. Старайтесь не делать из еды награды или утешения. Она хоть и способна приносить удовольствие, но является в первую очередь не более чем возможностью подкрепиться, набраться сил и энергии. Помните: еда для вас, а не вы для неё. Научитесь отказывать себе в сиюминутной прихоти ради гордости за своё самообладание.

 И ни в коем случае ругайте себя за совершённое – чувство вины не поможет что-либо исправить и уж тем более не станет крепкой основой для того, чтобы в дальнейшем не переедать.