Как бороться с бессонницей

Как бороться с бессоницейМногие из нас жалуются на плохой сон. Причин для этого предостаточно: стрессы, депрессия и постоянное напряжение современной жизни. К счастью, есть также немало способов для борьбы с этим недугом.

Вообще, бессонница это, прежде всего, жалобы на плохой сон. Причины могут быть самыми разнообразными, так как существует несколько видов бессонницы. Когда мы не можем заснуть и эти мучения длятся на протяжении трех-четырех часов, речь идет о трудностях засыпания. Есть люди, которые засыпают быстро, но внезапно просыпаются через несколько часов после этого. Им бывает очень сложно снова заснуть, их сон нарушается и они очень плохо спят. Это другой тип бессонницы. Наконец, существует еще такое нарушение, как преждевременное пробуждение. Ночью мы спим хорошо, но при этом просыпаемся очень рано, например, в 4 часа утра, и после этого уже вновь заснуть никак не удается.

Основные причины бессонницы

В большинстве случаев причины бессонницы чисто психологические. Поэтому ученые считают, что речь идет не о проблеме сна, а проблеме бодрствования. В основном, нарушение сна происходит от повседневного беспокойства и суеты. Преждевременное пробуждение является следствием депрессивных состояний. Бессонница может быть также и органического происхождения, проявляться вследствие головной и прочих болей.

Советы страдающим бессонницейКак бороться с бессоницей

Если с вами это случается крайне редко, то не стоит беспокоиться понапрасну. Ваш сон может быть нарушен каким-либо сильно взволновавшим вас событием. В этом случае, причину найти довольно просто. Напротив, если бессонница становится хронической, то вам необходимо проконсультироваться у врача. Проведя подробный опрос, он сможет найти причину недуга и выписать вам необходимые препараты.

Как лечат бессонницу

Для лечения состояний постоянного нервного возбуждения врачи применяют чаще всего, так называемую, поведенческую терапию. Занятия йогой, релаксационными упражнениями и легкой гимнастикой также имеют большой положительный эффект. Если же ситуация более сложная, то необходимо вмешательство психотерапевта.Как бороться с бессоницей

Лекарственные препараты

Ни в коем случае online casino нельзя регулярно принимать снотворное, так как это неизменно приведет к привыканию. Пользуйтесь им только в исключительных случаях. Рекомендуется принимать седативные препараты на базе лекарственных трав, например, «Вечернее», валерьяна, Новопассит, Афобазол. Они не оказывают непосредственного влияния на сон, а способствуют снятию нервного напряжения. К тому же никаких побочных влияний и привыкания. Еще один совет, касающийся впрочем, всех медикаментов. Никогда не принимайте лекарств, выписанных когда-то вашим родственникам, друзьям или соседям!

[ad]

Сон меняется с возрастом

Продолжительность сна с возрастом уменьшается. Совершенно ясно, что в 60-70 лет человек не может спать так, как он делал это в 20. Пожилые люди ложатся раньше и раньше встают, становятся более частыми самопроизвольные пробуждения. Наиболее распространенными причинами бессонницы у пожилых людей являются одиночество, страх и эмоциональная изоляция.

Менопауза – одна их причин бессонницы

Период менопаузы может служить причиной расстройства сна. Во-первых, это очень сложный период  в жизни женщины. Во-вторых, половые гормоны также оказывают значительное влияние на сон. К счастью, современные формы гормонального лечения способны избавить женщин от этих проблем.

Страдающий бессонницей боится своего сна

Врачи называют это явление «отрицательным условным рефлексом». Человек, страдающий бессонницей, панически боится наступления ночи, старается оттянуть момент отхода ко сну. Горький опыт проведенных бессонных ночей, накапливаясь раз от раза, заставляет его убедить себя в том, что он не будет спать.Как бороться с бессоницей

Сколько часов необходимо для идеального сна?

Однозначного ответа на этот вопрос не существует. Это время для каждого из нас предопределено генетически. Некоторым вполне достаточно четырех часов, в то время как другим на это требуется десять. Чтобы определить необходимое лично вам количество сна, можно поставить несложный эксперимент. Для этого вам следует, предварительно избавившись от накопленной усталости, вволю выспаться несколько ночей подряд, не думая о необходимости вскакивать утром «по будильнику». Как вы догадались, лучше всего это делать во время отпуска. Таким образом, вы сможете определить необходимое и достаточное время для вашего сна. Впоследствии старайтесь придерживаться этой нормы, что позволит вам всегда быть в хорошей форме!