Депрессия: лечить не слабость, а болезнь

депрессияЕсли вы бываете подавлены, не можете ни спать, ни на чем сосредоточиться, готовы спать по 18 часов в сутки, очень трудно встаете по утрам, то знайте, что вы не одиноки. Сегодня много людей, которые пребывают в подобном состоянии, которое специалисты здоровья именуют депрессией. Причем они характеризуют такое состояние не как слабость и переутомление, а именно как болезнь. Женщины гораздо больше подвержены данному заболеванию, нежели мужчины.  Депрессия у женщин проявляется подавленностью, бессонницей, нервозностью, плохим настроением, затянувшимся на года, чувством вины, отсутствием интереса и желания что-либо делать. Если вовремя не заняться своим подавленным состоянием, то болезнь будет только прогрессировать, углубляясь в психику и разрушая систему выработки гормона счастья.

Что может быть причинами?

Как показали многочисленные исследования, депрессии могут способствовать:

  • генетическая предрасположенность;
  • биохимические особенности;
  • обстоятельства или пережитые события.

Перечисленные факторы могут действовать как все вместе, так и по отдельности. Предшествовать депрессии могут множество других изменений, в том числе гормональные, возникающие после беременности, утраты, разочарования, трудности во взаимоотношениях, стресс, психическая травма.  В большинстве случаев, депрессии подвержены женщины, как упоминалось ранее. Это связано с гормональными и биохимическими особенностям женского организма и с неудовлетворенностью отдельными сторонами своей жизни (неравноправие с мужчиной, несчастный брак, проблемы с детьми, карьера).

Взгляд в себя: помощь при легкой депрессии

Сегодня ученые доказали, что депрессия нарушает функцию иммунной системы, делая женщину более подверженной разного рода заболеваниям. депрессияТяжелая форма депрессии может даже привести к мысли о самоубийстве, поэтому этим заболеванием должен заниматься только врач. Однако при легкой депрессии допускается и самолечение. Заключается оно в определенной схеме действий и упорной работе над собой.

Во-первых, старайтесь больше двигаться. Дело в том, что физические упражнения ослабляют депрессию и способствуют выработке эндорфинов (гормона счастья) в головном мозге. Поэтому заставляйте себя через силу идти гулять, заняться пробежкой или гимнастикой.

Во-вторых, заведите дневник вашего настроения. Не стоит все время проводить в постели, размышляя что с вами не так и что именно изменилось. Заведите тетрадь и записывайте свои ощущения в дневник. Со временем вам удастся определить при каких обстоятельствах и по каким причинам меняется ваше состояние. Кроме того, таким способом вы сможете избавиться от навязчивых мыслей и размышлений, что очень выматывает психику.

[ad]

В-третьих, чаще общайтесь с друзьями. При депрессии нельзя замыкаться в себе, поскольку социальная изоляция только способствует развитию заболевания.  Поэтому старайтесь больше общаться с друзьями, которые могут вас поддержать, делитесь своими переживаниями, но в то же время не обременяйте их дополнительными обязанностями.

И последнее, старайтесь избегать людей, которые все время любят плакаться в жилетку или пожаловаться. Такое общение будет вызывать у вас только чувство вины и чувство долга, вызывать дополнительные негативные эмоции, а в этом вы нуждаетесь сейчас меньше всего.

Однако, если же признаки депрессии сохраняются у вас довольно длительное время, то лучше обратитесь к психотерапевту и не дайте заболеванию укорениться в вашей психике.